テレビ出演ランキング

脚をシェイプアップ&太りにくい体を作る!おうちでできる簡単エクササイズ

発行元:テレビドガッチ | 登録日時:2020年6月30日 18:53

日本テレビほかで放送の「バゲット」では、毎週水曜日にティップネス監修のコーナー「バゲット トレーニングクラブ」を放送中!

6月は、ティップネス 木村亜莉沙トレーナー指導のもと、「柔らかくて強いカラダに 一石二鳥ストレッチ」をテーマに、柔軟性と筋力の両方がアップするストレッチを紹介している。

今回は、下半身を鍛えるエクササイズ(6月24日放送分)。YouTube(https://www.youtube.com/watch?v=kG4R-SBpEIQ)にて7月22日(水) 10:30まで公開中。

このエクササイズでは、脚のシェイプアップだけでなく、血行促進や代謝アップが期待できるため太りにくい体を作ることもできる。

▼脚のシェイプアップに効果的なストレッチ

(動画 0:53ごろ)
・かかとを拳一つ分開き、両膝を床につける
・手を腰に、背筋をピンと伸ばして、お尻とかかとをつける


©︎日本テレビ

・お尻を上げる


©︎日本テレビ

このアップダウンを繰り返す(20回を目標に)。「太ももの前に刺激を入れることで、足の裏のストレッチにもつながっていきます」と木村トレーナー。

(動画 1:33ごろ)
続いては…
・両手を前に伸ばす(お腹に力を入れる)


©︎日本テレビ

・そのまま背筋を後ろに


©︎日本テレビ

・姿勢を戻す


©︎日本テレビ

「膝から頭まで一直線にキープ」(木村トレーナー)することを意識!

(動画 2:00ごろ)
・余裕がある方は、手を反対側のかかとにタッチ


©︎日本テレビ

・反対側も手を反対側のかかとにタッチ


©︎日本テレビ

この動きも、20回を目標に!

▼姿勢改善・血行促進・代謝アップが期待できるストレッチ

(動画 2:25ごろ)
・両手を腰に、両足の甲をつけ、そのままお尻とかかとをつけて正座に。この姿勢を1日40秒目標で(きつい方は膝にクッションなどを挟んでもOK)


©︎日本テレビ

(動画 2:43ごろ)
続いては…
・正座の体勢からかかとをももの横につけ、両手をお尻の後ろに置き、肘を地面につける


©︎日本テレビ

・さらに、背中も地面につける


©︎日本テレビ

膝が床から浮かないこと・腰がアーチにならないように背中を床にペタッとつけることがポイント(30秒を目標に)。また、きつい方は片足ずつ曲げる形でもOK。

次回、7月1日(水)の「バゲット」では、体の引き締めと脂肪燃焼に効果的なトレーニングを紹介予定。

 

※記事の内容は放送時のものです。 気分がアガる 生活情報をお届けする情報番組「バゲット」。毎週月曜日〜木曜日 朝10:25〜11:30 日本テレビほかネット局にて放送中。
バゲット公式サイト https://www.ntv.co.jp/baguette/
バゲット公式ツイッター https://twitter.com/baguette_ntv
 

関連リンク
内村光良も大絶賛!ケイン・コスギが明かす「THE突破ファイル」再現ドラマの舞台裏

『今日から俺は!!展 ~飛んで火に入る夏の俺!?編~』全国6都市で開催決定!グッズも多数

6/29〜7/3OA 7月17日から公開!『今日から俺は!!劇場版』

全文を表示